Систематические занятия плаванием ведут к совершенствованию органов кровообращения и дыхания, улучшают сердечную деятельность, подвижность грудной клетки, способствуют закаливанию организма, повышают иммунологические свойства, улучшают адаптацию к разнообразным условиям внешней среды, укрепляют нервную систему, повышают общий тонус, совершенствуют движения, увеличивают выносливость, развивают целеустремлённость, смелость.
Формирование правильной осанки связано с основными задачами "Физического воспитания"
Под осанкой принято понимать привычное положение тела. Слабые мышцы плохо удерживают скелет, поэтому так важно выполнять упражнения на укрепление мышечного корсета - эти упражнения применяются с целью развития силы и статической выносливости мышечных групп, которые обеспечивают функцию прямостояния (мышцы стопы, голени, сгибатели бедра, разгибатели позвоночника) и мышечных групп, не имеющих ведущей роли в сохранении прямостояния (мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, шеи)
Часто нарушение осанки сочетается с плоскостопием. Плоскостопие, то есть деформация, заключающаяся в частичном или полном опущении продольного или поперечного сводов стопы, вызывающее жалобы на быструю утомляемость и боль в ногах при длительной ходьбе.
Для того, чтобы организовать работу мастер-класса, я предлагаю участникам (это воспитанники подготовительной группы) пройти для выполнения заданий.
Упражнения целесообразно выполнять с предметами, мы выбрали специальный массажный мяч:
Комплекс упражнений с колючим мячом.
1. И.п.: узкая стойка, мяч в руках.
1-наклон головы в право, левая рука в сторону -наверх, сжимая мяч ВЫДОХ.
2- и.п. ВДОХ.
3-4 тоже в другую сторону.
Вытягиваем мышцы шеи, рук укрепляем мышцы кисти и массируем ладонь.
2. И.п.: стоя ноги вместе, руки вперёд.
1-стойка на носках, сжимаем мячики в вытянутых руках ВЫДОХ;
2-стойка на пятках ВДОХ;
3-4 тоже.
Укреплять мышцы спины, рук, стопы, икроножные мышцы.
3. И.п.: широкая стойка, руки в стороны.
1- наклон вперёд, руки назад коснуться мячами друг друга ВЫДОХ;
2- и.п. ВДОХ;
3- 4 тоже.
Работают мышцы спины, бедра на силу и на растяжку задней поверхности бедра.
4. И.п.: Стойка на правой, левая на мяче, руки на пояс.
1- катание мяча вперёд, назад массируя стопу.
2- Тоже с другой ноги.
3- Круговыми движениями.
Массирующий эффект всего свода стопы, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, тонизирует точки отвечающие за работу внутренних органов.
5. И.п.: Сидя по турецки, мячи на полу, руки сверху.
Месим, месим тесто Катаем мяч в ладошках.
Есть в печи место
Испечем мы каравай Прижимая мячи к полу катаем их.
Перекладывай, валяй
ЦЕЛЬ: развивать ручную умелость и мелкую моторику рук.
6. И.п.: сидя мяч в руке.
Ёжик выбился из сил -яблоки, грибы носил.
Мы потрём ему бока - надо их размять слегка.
А потом погладим ножки, чтобы отдохнуть немножко.
А потом почешем брюшко, пощекочем возле ушка.
Ёж в лесочек убежал, нам "спасибо" пропищал.
ЦЕЛЬ: самомассаж, развивать мелкую моторику рук.
7. И.п.: лёжа на животе, один мяч между ног, другой в правой руке.
1- поднять руки и грудь, передать мяч в левую руку ВЫДОХ;
2- и.п. ВДОХ;
3- 4 тоже.
Укрепление широчайшей мышцы спины и внутренней мышцы бедра, раскрытие грудного отдела позвоночника.
8. И.п.: лёжа на животе, руки согнуты в локтях ладони на мячах:
1- выпрямить руки откатывая мячи вперёд, ВДОХ;
2- согнуть руки в локтях, поднимая грудную клетку вверх, ВЫДОХ.
Увеличивает гибкость позвоночника, одно из лучших упражнений лечения запоров, несварения желудка. Повышает умственную работоспособность, позволяет избавиться от головной боли.
Это первая поза , которую выполняет грудной ребёнок, научившись переворачиваться на живот.
9. И.п.: лёжа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях, подбородком зажать мяч. Обхватить руками лодышки или пальцы ног. Плавно поднять верхнюю часть туловища, ноги отвести назад как можно дальше, не отрывая бедра от пола.
Развивает гибкость позвоночника, улучшает работу органов брюшной полости. Укрепляет ноги, руки, делает подвижным плечевой пояс. Нормализует обмен веществ.
10. И.п.: сидя, скрестив ноги по- турецки, правой рукой захватив левое колено. Тыльной стороной левой руки обхватить себя за талию. Выдыхая, плавно повернуть корпус влево. Затем спокойно вернуться в и.п. Выполнить в другую сторону.
Эффективность выше упомянутых упражнений заключается в положительном воздействии на весь организм и нервную систему. Развивают подвижность позвоночника, улучшают осанку.
Далее хочу продемонстрировать такую здоровьесберегающую технологию, как игровой массаж, направленный на профилактику простудных заболеваний.
Игровой массаж "В январе"
В январе, в январе Большими пальцами проводим по шее.
Много снегу во дворе Кулачками энергично проводим по
Снег на крыше, на крылечке крыльям носа.
Солнце в небе голубом.
В нашем доме топят печки, Растирают рёбрами ладоней лоб.
В небо дым идёт столбом. Раздвигают указательный и средний пальцы,
кладут их перед и за ушами и массируют
эти точки.
А сейчас представляю вам использование дыхательной гимнастики, повышающей работоспособность воспитанников, предохраняющей от многих заболеваний, в том числе лёгочных и сердечных
Дыхательная гимнастика
Наиболее эффективным является глубокое, нечастое, ненапряжённое дыхание. При этом воздух доходит до альвеол, лёгочная ткань хорошо вентилируется, дыхательные мышцы работают экономно, успевает восстанавливаться их работоспособность.
Дыхательная гимнастика.
1) Надуть воздушный шарик.
2) Упражнение в ходьбе "Цапля" с погружением в воду на задержке дыхания:
Цапля вышла на охоту, (ходьба высоко поднимая колено)
Лягушатам мой совет
Кто не спрячется в болото
Цапля цапнет на обед (погрузится в воду с головой).
Работает передняя поверхность бедра, сохраняется правильная осанка.
3) Упражнение "Поплавок"
ЦЕЛЬ: увеличить жизненную ёмкость лёгких.
4) Ныряние за кольцами.
ЦЕЛЬ: учить быстро действовать в воде, различать цвета в воде.
5) Упражнение "Джакузи". Развивать способность выполнять максимально длинный выдох в воду.
Подвижная игра "Лягушки и цапля"
ЦЕЛЬ: совершенствовать навыки воспитанников в задержке дыхания, погружении в воду. Развивать слуховое внимание, воспитывать смелость.
Ход игры:
Педагог выбирает цаплю. Остальные воспитанники - лягушки.
Педагог говорит слова:
Пусть лягушки, Воспитанники свободно передвигаются в воде,
Пусть квакушки выполняют движения руками брассом,
Держат ушки на макушке выполняют прыжки.
И не спят, а то, увы,
Не сносить им головы.
По сигналу педагога появляется цапля и пытается поймать ребёнка. Воспитанники прячутся под воду.
Аквааэробика.
Занятия аквааэробикой обеспечят воспитанникам хорошую осанку, помогут в закаливании организма, тренировке сердечно- сосудистой системы воспитанников.
Во время движения в воде нагрузка осуществляется в основном на мускулатуру. Мышцы укрепляются, а вот позвоночник и суставы отдыхают. В детском возрасте лишние неправильные нагрузки на связочный аппарат могут привести к неправильному формированию суставов. Особенно это касается воспитанников с повышенной массой тела. Занятие аквааэробикой для детей с лишним весом - это отличная возможность нормализовать вес и обрести подтянутую фигуру.
Выполняя упражнения по аквааэробике, воспитанники нагружают такие группы мышц, которые почти не включены в работу при нашей повседневной жизни или очень сложно прорабатываются в иных условиях. Во время упражнений связки растягиваются, развивается гибкость.
Комплекс аквааэробики.
1) И.п.: лицом к бортику бассейна так, чтобы вода была по грудь. Рукой держаться за бортик. Поднять левую ногу на максимальный уровень вверх. В коленном суставе тупой угол. После этого ногу отводят назад таким образом, чтобы пятка была направлена в потолок. Число повторов должно быть не меньше10 раз. После этого необходимо встать боком к бортику и в таком положении поднимать ногу в сторону. Важно сохранять прямое положение спины.
Это упражнение укрепляет четырёхглавую мышцу бедра и большую ягодичную мышцу.
2) Выполнять четыре- восемь приставных шага влево. Обе руки вытянуть вправо, и, делая шаг, руки развести в стороны. Сделав шаг, руки отвести в исходное положение.
Данное упражнение хорошо укрепляет внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а также прорабатывает мышцы плеча, груди, спины и трицепс.
3) И.п.: широкая стойка на дне бассейна. На вдохе -развести руки в стороны, ладони смотрят друг на друга. На выдохе -свести руки вместе, преодолевая сопротивление воды. При этом ладонь жёсткая, пальцы прижаты друг к другу, спина прямая, живот втянут.
Работают: мышцы бёдер, голени, живота, ягодиц.
4) И.п.: ноги вместе, руки стороны ладонями вниз. Развести ноги в стороны и опустить руки вниз. Руки, ноги и спина прямые. Затем свести ноги вместе, руки вверх.
Работают: приводящие и отводящие мышцы бедра, большие ягодичные мышцы, косые мышцы живота.
5) И.п.: тело в вертикальном положении, поочерёдное сгибание в коленном суставе, пятки касаются ягодиц. Спина прямая, таз выдвинут вперёд, колени сведены.
Эффективность упражнения заключается в укреплении мышц бедра, голени, живота и ягодиц.
6) И.п.: стоя на дне, ноги вместе, руки согнуты на уровне груди. Отвести одну руку назад, вторую вытянуть вперёд и нанести с усилием удар через согнутую ногу - с усилием поднять бедро к себе, затем выпрямить ногу в коленном суставе. Повторить с другой ноги.
Результат крепкие мышцы бедра, голени, мышцы живота, груди, широчайшая мышца спины, большие ягодичные мышцы.
Переходим к этапу рефлексии.
- Что вы сейчас делали?
- Что у вас получалось? (по очереди)
- Что не получалось? ( у некоторых)
Я продемонстрировала, какие технологии и приёмы можно использовать в формировании навыков обучения плаванию, а также формировании здорового опорно-двигательного аппарата.
